Йога при панических атаках

Какова главная причина возникновения панических атак? Правильно — накопившийся стресс. Это как в случае с кастрюлей-пароваркой: мы долго-долго копим в себе напряжение, пока клапан не сработает.

Дорогие читатели! Наши статьи рассказывают о типовых способах решения проблем со здоровьем, но каждый случай носит уникальный характер.

Если вы хотите узнать, как решить именно Вашу проблему - начните с программы похудания. Это быстро, недорого и очень эффективно!


Узнать детали

Панические атаки и йога: как справляться с приступами

Недавно мой друг ехал в метро, ему стало плохо, было трудно дышать и сильно колотилось сердце. В панике он вышел из вагона с уверенностью в том, что это проблемы с сердцем. Грудь болела, и боль отдавала к левой руке. Возникло чувство неуверенности и приближения смерти. В попытках сосредоточиться на том, что с ним происходит, мир становился далеким и нереальным. Усиливалась тревога.

Ему удалось найти врача в отделении метро, который измерил давление и пульс, и отпустил его домой, посоветовав провериться у кардиолога. Чаще всего физических причин у нее нет, и сдав все анализы, физиологически можно быть абсолютно здоровым.

Страшнее всего этого то, что панические атаки легко становятся частью нашей жизни. Иногда каждый чувствует себя взволнованным по той или иной причине. Жертвы панических атак, чаще всего преувеличивают эти чувства. Их горе принимает гигантские размеры. Для панического беспокойства чаще всего есть более глубокие причины, и необходимо дойти до источника их возникновения.

Панические атаки характеризуются быстро нарастающим и подавляющим беспокойством. Атаки вызываются пугающими физическими ощущениями, которые происходят внезапно, подобно бессознательному рефлексу. Среди наиболее распространенных — одышка, учащенное сердцебиение, потливость, дрожь, чувство удушья, боль в груди, тошнота и головокружение.

Испуганные пострадавшие развивают болезненную остроту чувствительности к этим ощущениям, часто совершая несколько поездок в отделение неотложной помощи, прежде чем они наконец осознают, что их симптомы связаны с паникой. Страшные мысли, неприятные эмоции, тревожные ощущения и ухудшающиеся отношения с окружающим миром. Мысли, такие как страх смерти или страх сойти с ума, проявляются у всех склонных к паническим атакам. Даже легкое беспокойство может спровоцировать панику, а любая тревожная эмоция истолковывается, как предвестник очередного удара.

Постепенно страх перед публичными паническими атаками приводит к тому, что человек избегает этих мест — расстройство, известное как агорафобия, боязнь открытого пространства. Проблемы в отношениях, которые могут быть источником беспокойства, ухудшаются по мере развития панических эпизодов.

Возрастает сложность самоутверждения и разрешения конфликтов. Друзья и партнеры часто разочаровываются, потому что не могут понять, что происходит.

Когда приступы паники повторяются неоднократно — это уже паническое расстройство. И оно может быть разной степени тяжести в зависимости от частоты проявлений. Если за один месяц приступы паники происходят не более 4 раз — расстройство средней тяжести. А если один месяц было по 4 раза в неделю — тяжелое. Для панического расстройства характерно, если ко всем симптомам панической атаки добавляются:.

Панические атаки делятся на три вида исходя из особенностей их возникновения:. Спонтанная паническая атака. Проявляется внезапным образом, без наличия предрасполагающих к ней причин и обстоятельств. Ситуационная паническая атака. Данный вариант панической атаки актуален при переживаниях, возникающих на фоне конкретной психотравмирующей ситуации, помимо этого, возникнуть она может и в результате чувства ожидания человеком такой ситуации. Условно-ситуационная паническая атака. В частности это может быть употребление алкоголя, изменения гормонального фона и т.

Следует заметить, что связь в этом случае не всегда можно отследить. Одновременно с этим актуальность для больного панических атак вовсе не является прямым указанием факта наличия у него панического расстройства. Следует отметить, что панические атаки сами могут выступать в качестве симптома, касаясь, тем самым, соматоформных функций, феохромоцитомы, депрессивных расстройств и фобий, сердечных заболеваний, заболеваний митохондриальных и эндокринологических и т.

Помимо этого, свое влияние на их возникновение может оказывать прием определенных медпрепаратов. В качестве способа, позволяющего определить степень выраженности, характеризующую панические атаки, специалистами применяется шкала тяжести, соответствующая данной цели в определении особенностей панического расстройства.

Также для этого могут использоваться соответствующие специфике опросники и тесты. Список факторов, вызывающих и формирующих панические страхи, включает:. Те, кто знаком с йогой, рассматривают панические атаки с точки зрения триады тела-дыхания-ума. Но если существует одна причина панического расстройства, ее еще предстоит обнаружить. Вместо этого эти три области взаимодействуют друг с другом, образуя петли обратной связи, которые растут, если их не решить каким-то образом.

К счастью, паническое расстройство успешно лечится, часто сочетанием психотерапии и медикаментозного лечения. Обратимся за помощью к йоге. И тут у нас в наличии широкий спектр инструментов для устранения стресса.

Йога говорит нам, что прежде чем искать лекарство, важно глубоко задуматься о природе и причинах болезни. А также различать исцеление и устранение симптомов, потому что может возникнуть иллюзия восстановления. Например, устранение тревоги, не является результатом лечения паники.

Итак для выздоровления нам нужно изучить 4 вопроса :. Наша основная задача узнать, как йога в сочетании с клиническим опытом может помочь паникерам предпринять шаги, необходимые для выздоровления. Приоритетом является управление пугающими физическими ощущениями, сопровождающими панические атаки, потому что они делают любую другую работу невозможной.

Страдающие паническими атаками испытывают неконтролируемые симптомы своего расстройства, а поскольку это связано с быстрым пробуждением нервной системы, необходимо найти способы укрепить нервы и устранить беспокойство. Как только паникер научился управлять непроизвольными реакциями, чувство неконтролируемого управления сильно сокращается. Независимо от причин возбуждения, дыхание стабилизирует нервную систему.

Чтобы проиллюстрировать как это происходит, представьте себе свою реакцию. Вы напрягаете все тело и как будто задыхаетесь. Задержка дыхания — это естественная реакция на внезапный страх. Если вы обнаружили, что атакующий был вашим другом, толкающим вас палкой в шутку, вы вздыхаете с облегчением.

Следовательно, то, как вы дышите, отражает то, как вы себя чувствуете. Эта взаимосвязь между дыханием и нервами — улица с двусторонним движением. Эмоции создают изменения в дыхании, поэтому перемена стиля дыхания меняет то, как мы себя чувствуем. Дыхание — это единственная непроизвольная функция, которую можно легко и добровольно контролировать. Во время паники, расслабленное и контролируемое дыхание дает немедленный доступ к нервной системе.

Когда напряжение растет и пугает, первая помощь себе — это расслабить и успокоить дыхание. Таким образом сокращается сила панического приступа. Практика йоги — это хороший способ обновить свои дыхательные навыки. Это постепенный процесс, нуждающийся в значительной поддержке. Учителя йоги быстро распознают, когда у ученика возникают проблемы чаще всего с паникерами , и знают широкий спектр альтернативных практик, которые помогут ученикам овладеть дыхательными навыками. Главная цель тренировки дыхания — сделать гладкое, диафрагмальное дыхание часовой привычкой.

Две основные позы для тренировок: лежа на спине и поза крокодила лежа на животе, сложенными под лоб. Дыхание с утяжелением например небольшой мешочек с песком на верхней части живота, находясь в позе мертвого тела, поможет укрепить диафрагму и напомнит о внимании на животе. Помимо освоения техник дыхания в зале для йоги, полезно уделять внимание дыханию и в повседневной жизни. Обращайте внимание, в какие моменты дыхание останавливается, и замечайте когда оно не ровное, старайтесь эту неровность исправить.

Такая практика не только способствует осознанию, но и делает взаимоотношения между стрессом и дыханием предельно ясными. Паникеры обнаружат, что диафрагмальное дыхание не только устраняет возбуждение во время паники, а обеспечивает альтернативный фокус внимания. Сосредоточившись на дыхании, забываешь о симптомах паники. Обычно, чтобы привыкнуть к ощущениям диафрагмального дыхания на это уходит около двух недель и около шести месяцев регулярной практики, чтобы оно стало привычкой.

Существует несколько потенциальных проблем которые возникают во время тренировки дыхания, их необходимо понять в самом начале.

Для этого в начале пути учителю нужно быть внимательным и твердым. Иногда у подверженных панике людей, наблюдается большое физическое напряжение. Во время приступов паники формируется его узел, в брюшной полости, затрудняя дыхание. В таких случаях полезен естественный эффект разблокировки зажимов во время практики асан.

Брюшного натяжение ослабляется между асанами, в момент релаксации. Постепенно практикуйте дышать через узел, снимая напряжение в периоды беспокойства. Чтобы устранить ощущение уязвимости во время шавасаны и тренировки дыхания, лучше укрыться одеялом.

Еще одна эффективная пранаяма нади-шодхана очистка каналов. Как следует из названия, нади шодхана помогает разблокировать напряжение и сопротивление в каналах передачи энергии физических и тонких тел, тем самым успокаивая и укрепляя чувствительные нервы.

Процесс очистки каналов замедляет дыхание и фокусирует внимание на его потоке. Одновременно эта практика очищает тонкие сосуды, через которые проходит физическая и ментальная энергия. По мере того, как эти сосуды становятся чище, энергия движется с меньшими усилиями, а ее распределение и ассимиляция внутри ума и тела улучшаются.

В результате снижается напряжение в нервной системе, успокаивается ум. Техника выполнения для начинающих:. Нади шодхана — не единственный инструмент йоги для углубления расслабления. Методы, сочетающие позы, дыхание и систематическую релаксацию, помогут почувствовать уверенность в себе, независимо от того, насколько неспокойная ваша повседневная жизнь. Выполняя их, концентрируйтесь на крайних точках тела ладонях, стопах, голове и глубоко дышите.

Панические атаки и йога — как не ошибиться

.

Йога против панических атак 

.

Последовательность йоги для избавления от тревожности и панических атак

.

.

.

.

.

Комментариев: 4

  1. budanova_88:

    Таня, спасибо, что открыли глаза.

  2. dubiniczkaya00:

    Яна, браво!Вы молодчинка.Когда мне позвонила женщина,которая взяла у меня котёнка(я их подбираю,привожу в порядок,приучаю к лотку и отдаю в добрые руки,предупреждая,что по любому вопросу можно мне позвонить) и сказала,что котёнок заболел,подскажите,что делать?Я сразу ответила,что подъеду и посмотрю,но вы не выбрасывайте только котёнка,если что,то отдайте его обратно мне и получила резко: а что,детей,которые заболели,выбрасывают или относят назад в роддом??? Дай Бог,здоровья и благополучия людям,которые рассуждают именно так!!!

  3. romanov1:

    САНКТ – ПЕТЕРБУРГЕ, И НИКОГДА НЕ ВИДЕЛ В ЛЕНИНГРАДСКОЙ ОБЛАСТИ ВОСЬМИСАНТИМЕТРОВЫХ ШЕРШНЕЙ, ЕСЛИ ВЫ ИХ ВИДЕЛИ, РАССКАЖИТЕ ГДЕ

  4. odev:

    Геннадий, Есть же люди, зацикленные на политике. Например, российские учёные давно говорят о вреде ГМО. И что? И о вредном влиянии мобильников и WIFI все давно знают. А куда деваться, если в на работе 4 WIFI (свой и 3 соседских), дома 7 соседских WIFI. Дома кабельный интернет. Неудобно, но меньше облучения.